9博体育居家健身没有器械该如何锻炼？在家中健身，不妨尝试用灌上水的矿泉水瓶替代哑铃，方便又省钱。不仅可用来瘦手臂，对背肌、肩膀线条塑造都有明显的效果。需要注意握矿泉水瓶的手势，否则容易伤到手腕。

　　家中各式各样的椅子可以用来拉伸筋骨和锻炼肌肉力量九博体育官网，简单的坐着，进行上身扭转和抬腿，就可以充分燃烧腹部的卡路里，在久坐之后，借助椅子进行身体拉伸，能缓解颈部和腰部的疲劳。

　　靠墙静蹲这一姿势简单易行、不挑场所，可以增加下肢的肌肉力量和耐受力，相对动态深蹲，减少了对膝盖的压力，避免了强度过高带来的不适感。