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夏天对于爱美人士来说是一个难熬的季节,同时也是一个***好的减肥机会,如何在夏天***减肥,关键在于用对方法。研究证明，每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多的热量外，倒跑还能降低地面对身体的冲击，减少膝关节损伤。不过舒华健身专家提示，如果身边没有教练保护，别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传送带运动方向跑步，容易摔倒，发生危险。如何获得健身收益的同时，避免危险?1.在田径场上进行倒跑练习。田径场的橡胶跑道，平坦且没有障碍物，大大提升了倒跑的安全系数。2.熟练使用跑步机急停带。跑步机的边缘有两条急停带，倒跑时一旦失控，立刻用手臂撑起身体，将双脚停放在急停带上，便可解除危险。
一、基础要求水泥混凝土基础，标号不低于C25，厚度不低于150mm，混凝土基础结构中要有防潮层，四周必须有排水沟渠，混凝土表面要抹光，且要求光滑平整，根据场地的不同及浇铸素混凝土或钢筋混凝土，应在适量位置切割伸缩缝九博体育官网。水泥混凝土基础完工后须养护期28天后，经冲水处理才后施工丙烯酸材料。二、基础技术要求：1、平整度：四米直尺高差不超过四毫米。2、坡度：控制在5‰到8‰之间，其中网球场只能采用单面坡。3、水泥混凝土标号不低于C25，沥青混凝土采用AH70沥青，密实度不低于95%。4、水泥混凝土完工后须养护28天，沥青混凝土完工后须养护15天才能施工。三、施工前基础处理:1、水泥混凝土必须除尘，打磨；测积水，修补。2、沥青混凝土无需酸洗，但要冲洗干净。3、施工前的基础，不能有油污，不能有松动，空壳的部位，不能有草根或可能影响粘接力的异物存在。4、平整（3M直尺误差3mm）、结实牢固、无松浮物、干净清洁，切割合理温度缝。四、施工时的天气要求:1、施工时必须天气晴朗，阴雨天请勿施工。2、温度低于10℃，高于35℃时，不适合施工。3、大气相对湿度大于85%，***好也不要施工。4、基础养护时间不够或含水率大于5%也不应施工。5、基础未清洗干净也不能施工。
户外健身路径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。户外健身路径里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。今年4月，我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。使用器械要牢记“四注意”。注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，***高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10——15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间***好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议***高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。提示一：（1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。（2）尽量不要使用伸腰训练器。二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。提示二：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3——4秒是安全的，个别老年人可用1——2秒。不要用爆发力。三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
红双喜T3系列球台已升级为[三氰贴面]面板让我们看看全新T3系列身怀哪些独门绝技6届奥运会、18次世乒赛。红双喜，世界乒坛大赛器材供应商。可以说，只要有乒乓的地方，就能见到“红双喜”。作为球台的灵魂与核心，T3系列采用了特制[MDF板材]以及全新[三氰贴面]，大赛基因一脉相承。普通球台选用的涂装面板一般采用硝基油漆，会释放对有害的甲醛；而红双喜选用的[MDF板材]及[三氰贴面]均符合E1级环保标准，来自一体化全自动流水线，贴面材料一次热压成型，无毒无害无异味！台上的水渍、油渍、咖啡渍、汗渍很难渗入台面表层，更不会让台面受潮。用水轻轻一抹，就可以擦拭干净，即使是油污，用清洁剂擦拭，也不会留下污痕和渍迹。三氰贴面的表层有一层薄而坚硬的保护膜，具备更强的耐磨性，台面击球印迹大大减少，锐利物如圆珠笔等不易在球台面上留痕，大幅提高了球台的使用寿命。滚烫的热汤碗直接搁放在台面上也不会留下烫痕。氰贴面材料除了更环保之外，同时具备了硬度大、弹跳佳、耐磨，耐热，防潮、防刮划、易清理的特性。除运动外，适合办公生活等多种用途。
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