九博体育官网最新健身房器械使用图解大全docx ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

　　〔站姿/坐姿〕：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来到达雕刻三角肌中部线;：是锻炼后束三角肌的最正确动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的时机。

　　：与杠铃和哑铃的弯举比拟起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值9博体育，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　 ：是比拟稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力